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经常写作可以保持大脑和心理健康

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-09-26  来源:老帮办  作者:老帮办  作者:老帮办  qq:1771929265   浏览次数:2946
核心提示:经常写作是一种强大的心理健康工具,让你保持自我意识,提高创造力和帮助你建立更好的习惯。帮助你更好地了解你的感受和情绪,并帮助你管理压力。


我们大多数人都可以列出有助于改善大脑和心理健康的生活方式。例如,经常锻炼,吃健康的饮食,获得充足的睡眠和保持社交活动,这些都是经过验证和众所周知的策略。


但另一个鲜为人知但同样简单的行为也有坚实的研究来支持其功效,就是经常写作。经常写作是一种强大的心理健康工具,可以提供一般健康和自我改善的好处,例如让你保持自我意识,提高创造力和帮助你建立更好的习惯。帮助你更好地了解你的感受和情绪,并帮助你管理压力。写下令你感到沮丧或烦恼的事情可以帮助你放下一些压力并获得视角。



密歇根州立大学被确定为长期焦虑的大学生完成了一项基于计算机的任务,测量了他们的反应准确性和反应时间。在测试之前,大约一半的参与者在八分钟内写下了他们对即将到来的任务最深刻的想法和感受; 另一半写了他们前一天做了什么。两组在速度和准确度方面的表现大致相同,但表达式写作小组更有效地完成了任务。脑电图显示他们在执行任务时使用较少的大脑资源。


首席作家汉斯施罗德说,脑电图测量了一个称为与错误相关的消极性的概念,当时他是密歇根州立大学心理学博士生,现在是哈佛医学院麦克莱恩医院的临床实习生。。“即使在我们意识到犯错误之前,我们犯了错误也是正确的。一般情绪焦虑的人有更大的反应,这意味着他们的工作比他们需要的更加努力。” 但那些事先写下他们担忧的人比那些没有写过的人的反应要小。


他说:“我们认为,如果你写下你的担忧,你就可以将担忧从头脑转移到键盘上,减轻你担心的负担。” 本质上,写作让大脑只有一件事要考虑,就是手头的任务,并且不需要在其他任务上使用能量,生产力较低的任务,焦虑。


写作通常是心理治疗过程的一部分,可以帮助解决特定的心理健康问题。经常写作可以帮助您跟踪您的感觉和功能,随着时间的推移以及您如何处理它,还可以帮助您识别您想要关注或改变的领域。


“如果事情在脑海中浮现,那么当你积极地将这些事情用于言语时,就会迫使你通过它来承认冲突,这是解决冲突的第一步,”精神病学家赛勒斯博士说。


赛勒斯坚持写日记。“如果你有社交焦虑,我会告诉客户记录你的感受,你在说话的对象,你的感受。保持记录和注意模式。如果你感到悲伤或失望而不是确定为什么,日记是一种探索原因的方式,“她说。


经常写作本身可以帮助减轻症状。一项研究发现,被诊断患有严重抑郁症的患者连续三天在情绪事件中写下他们最深刻的想法和感受20分钟后,实验后立即显示抑郁症评分显着下降,而且能保持很长一段时间。

 
 
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